در زير بطور مختصر چند راه حل و دليل عمده چاقي در ناحيه شكم و دور كمر را بررسي مي كنيم تا بتوانيم درك درستي از درمان چاقي داشته باشيم.

۱- نحوه تغذيه صحيح يعني تقسيم كردن وعده هاي غذايي به ۶ وعده (۳ وعده غذايي اصلي و ۳ ميان وعده يعني ۱۰ صبح،۵-۶ بعد از ظهر و ۲ ساعت بعد از صرف شام) اولين عاملي است كه ميتواند در جلوگيري از چاقي بخصوص چاقي شكمي موثر باشد.

۲- حذف وعده هاي غذايي حذف هر كدام از وعده هاي غذايي مخصوصا صبحانه و شام در ايجاد چاقي شكمي موثر است.توجه داشته باشيد حذف وعده صبحانه و به دنبال آن دير ناهار خوردن باعث ميشود اولا با ولع بيشتري غذا ميل شود و ثانيا بدن انسان به علت كمبود مواد غذايي و احساس پديد آمدن قحطي دنباله دار تمام وعده غذايي مصرف شده را به شكل چربي در باسن،شكم،ران و پهلوها ذخيره كند . در اين ذخيره چربي چون عامل ارث و ژنتيك هم دخالت داردممكن است چربي بيشتر در قسمت بالا تنه يا پايين تنه ذخيره شود.

۳- جانشسن كردن ميوه بخصوص ميوه هاي شيرين ( مثل انگور- انبه – آناناس – انجير – انواع كمپوت – زرد آلو – نارنگي هاي شيرين – خربزه – طالبي -گلابي – خرمالو و آبميوه هاي آماده) در وعده شام اولا به علت تخليه سريع از معده زودتر فرد احساس گرسنگي مي كند، ثانيا قند موجود در اين ميوه هاي باعث ايجاد چاقي هاي شكمي در فرد مي شود.

۴- خانم ها مخصوصا خانم هاي شاغل صبحانه را حتما در منزل صرف كنند . فاصله افتادن صرف صبحانه تا ساعت ۱۰ صبح كه بيشتر در محل كار و بطور دسته جمعي همراه با نان تازه پخت ميل شود از عوامل ايجاد چاقي شكمي است.

۵- مصرف مايعات در هنگام غذا به هيچ وجه مايعات از قبيل دوغ،آب و نوشابه هاي گازدار نبايد همراه لقمه هاي غذا نوشيده شود . مي توانيد لقمه هاي غذاي خشك و فاقد آب خورشت را همراه با يك قاشق ماست كم چرب ميل كنيد. بعضي از بيماران مبتلا به چاقي شكمي مخصوصا آقابان اظهار مي دارند كه تا ۱ ليتر آب وسط لقمه هاي غذا مي نوشند و مي بينيم كه چاقي شكمي در اين گونه افراد به مراتب بيشتر است.

۶- در خانم ها علاوه بر دلايل پزشكي ،سن بلوغ، ازدواج ، زندگي مشترك و حاملگي كه ترشح هرمونهاي زنانه و دلايل فيزيولوژيك ديگر باعث ذخيره چربي در قسمت هاي شكم و پهلو مي شود،دلايل تغذيه اي هم در ايجاد چاقي نقش موثري دارند. به عنوان مثال اغلب خانم ها بيان مي كنند به علت اين كه فقط در وعده شام همه افراد خانواده يك جا هستند، وعده اصلي غذايي را شام تشكيل ميدهد.مصرف شام مخصوصا در ساعات پاياني شب تماما باعث تبديل غذا به چربي بخصوص در ناحيه شكم مي شود.اگر وعده غذايي اصلي ناهار باشد تحرك بعد از صرف غذا كمك زيادي به سوخت و ساز مواد غذايي در بدن مي كند.در حالي كه مصرف همين مقدار برنج در وعده شام يكي از دلايل چاقي شكمي در خانم ها و آقايان بوده و توصيه اكيد مي شود كه برنج فقط در وعده ناهار صرف شود. بهتر است شام بصورت حاضري يعني نان به همراه پنير و خيار و گوجه فرنگي،ماست و خيار،ماست و اسفناج پخته و يا نان و پنير و سبزي خوردن صرف شود. از ديد متخصص تغذيه نان با املت، تخم مرغ، كوكو و كتلت يا انواع خورشت ، غذاي حاضري نيست.

۷- ساعات صرف شام همانگونه كه در بالا شرح داده شد در ايجاد چاقي شكمي بسيار موثر است . فاصله صرف شام تا خواب حداقل ۳ ساعت بايد باشد. افرادي كه به هر دليل كاري جهت صرف شام دير به منزل مي آيند بايستي از غذاهاي سبك همراه با نان استفاده كنند. از مصرف برنج ، خورشت ، آب خورشت و ته ديگ چرب و نيز انواع آش و سوپ در وعده شام خودداري كرده يكساعت بعد از صرف شام مي توانيد ۱ عدد ميوه طبق دستور متخصص تغذيه ميل كنيد.

۸- غذا هاي نفخ آور مصرف غذاهاي نفاخ مثل حبوبات(نخود، لوبيا،ماش،عدس)بصورت پخته در وعده شام تا حد امكان خودداري كنيد.نفخ و گاز حاصل از مصرف اينگونه مواد غذايي در ايجاد چاقي شكمي موثر است.

۹- عدم افزايش دور شكم در يك بررسي تغذيه اي توصيه شده در وعده اصلي غذايي(ناهار) اندازه دور شكم را گرفته و پس از صرف غذا هم مجددا دور شكم را اندازه بگيريد. نبايد هيچ گونه افزايشي وجود داشته باشد.

۱۰- چاقي شكمي مردان در مورد چاقي شكمي در آقايان بايستي متذكر شوم كه حتما به متخصص تغذيه در اولين فرصت مراجعه و رژيم غذايي صحيح به همراه توصيه هاي تغذيه اي دريافت شود. زيرا در اندازه گيري دور كمر و باسن و تقسيم آن بر هم (WHR) در اغلب مراجعين مرد اين عدد بالاي يك مي باشد. در بررسي هاي صورت گرفته يكي از دلايل سكته قلبي مخصوصا در هنگام خواب و نيز قطع تنفس(Apnea) در خواب درآقايان همين عامل مي باشد.

۱۱- موارد ذكر شده مربوط به افراد مبتلا به افزايش وزن سالم مي باشد. افرادي كه به هر دليل همراه با چاقي شكمي مبتلا به بيماري هاي متابوليك ،ديابت،اوره و اسيد اوريك بالا،كلسترول بالا،تري گليسيريد بالا و يا بيماريهاي كليوي،قلبي عروقي، گوارشي هستند،بايستي مراتب را به متخصص تغذيه اطلاع دهند.

۱۲- ورزش هاي مخصوص از نظر ورزشهاي مخصوص براي چربي هاي شكمي در صورتي كه پزشك منع نكرده باشد و يا باعث مشكل پزشكي در ناحيه كمر نشود، بهترين روش دراز و نشست به همراه رژيم غذايي صحيح مي باشد.استفاده از وسايل كمكي غير استاندارد دراز و نشست مورد تاييد نبوده و دراز و نشست غير صحيح ممكن است باعث بروز عوراضي در مهره هاي پشت و گردن شود.

به غير از موارد بالا اصولا پياده روي تند ( نه به حالت دويدن)بهترين روش براي سوختن چربي ها در ناحيه شكم مي باشد كه به مدت نيم ساعت صبح و نيم ساعت عصر انجام مي گيرد. استفاده از تردميل آموزش مخصوص خود را دارد كه بعدا توضيح داده خواهد شد.در كل استفاده غير صحيح از وسايل ورزشي باعث بروز مشكلات متعددي مي شود. همچنين اين كار براي بعد از عمل جراحي لاغري بازو درست نيست.

اصولا انواع شنا و راه رفتن در آب كمك بسياري در سوزاندن چربي ها ميكند. در حاليكه با نشستن در سونا و جكوزي فقط آب بدن دفع مي گردد كه با نوشيدن آب جبران مي شود. استفاده از هر نوع ورزش با دستگاه و ورزش ايروبيك و نيز نوارهاي آموزشي ورزش ايروبيك همينطور طناب زدن،در دختر خانم ها توصيه مي شود.

چند توصيه اساسي براي حذف چاقي موضعي

واقع بين باشيد : اين توصيه در كاهش چربي شكمي، مهم تر از ساير موارد مي باشد. توجه داشته باشيد كه روش سريعي براي كاهش چربي دور شكم وجود ندارد.

بسيار محتاط باشيد : چنانچه رژيمي يافتيد كه به شما اطمينان داد سريعا چربي شكمي شما را كاهش مي دهد، بدانيد فايده اي نخواهد داشت و احتمالا سبب از دست دادن آب بدن مي گردد تا چربي بدن؛ و بعد از قطع اين رژيم، آب بدن مجددا برمي گردد.

متعهد به ادامه رژيم باشيد : براي كاهش چربي شكمي و حفظ لاغري آن، مصمم باشيد.

داشتن رژيم غذايي منظمي كه حاوي سه وعده اصلي و دو تا سه ميان وعده باشد، در تنظيم متابوليسم (سوخت و ساز) طبيعي بدن شما اهميت فراوان دارد و از پراشتهايي كاذب شما جلوگيري مي نمايد.

انجام ورزش هاي هوازي مانند پياده روي، دوچرخه سواري و شنا در كاهش چربي شكمي خيلي موثر است.

دراز و نشست : چنانچه مي خواهيد شكم سفتي داشته باشيد، بايد روي ماهيچه هاي شكمي كار كنيد. دليلي براي ترس از ورزش هاي شكمي مانند دراز و نشست در صورتي كه به درستي انجام شود، وجود ندارد. ولي از طرف ديگر توجه به اين نكته مهم است كه اين ورزش هم به تنهايي موثر نيست و باعث بروز كمردرد در شما مي شود.

درباره ي شروع و نوع فعاليت بدني حتما با پزشك تان مشورت نماييد.

رژيم غذايي كم چربي : رژيم كم چرب با مقدار زيادي ميوه ها و سبزيجات تازه داشته باشيد. چربي موجود در رژيم غذايي شما بايد ۲۵ تا ۳۰ درصد از انرژي دريافتي روزانه شما را تشكيل دهد كه در اين بين بايد بيشتر از چربي هاي غير اشباع استفاده نماييد. بر همين اساس:

* از روغن زيتون و يا دانه هاي روغني مانند خشكبار، در حد تنظيم شده توسط متخصص تغذيه مي توانيد استفاده نماييد.

* مصرف غذاهاي دريايي: حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته، ماهي بخوريد.

* آنچه نبايد بخوريد: از مصرف گوشت هاي پر چرب و پر نمك ( مثل سوسيس و كالباس) اجتناب نماييد. از مصرف مواد قندي و شيرين نيز بپرهيزيد.

عكس هاي متحرك حركات مخصوص آب كردن چربي دور شكم ، كمر و پهلوها