براي درمان چاقي حتما كارهاي زير را انجام دهيد!

اگر شما روزانه ۵۰۰ كيلوكالري بيشتر از كالري موادغذايي كه مي‌خوريد، بسوزانيد،‌ شما بايد حدود يك كيلوگرم وزن كم نماييد. اگر مي‌خواهيد سريعتر لاغر شويد، مي‌بايست كم تر غذا خورده و بيشتر ورزش نماييد.

براي مثال اگر شما روزانه ۱۰۵۰ تا ۱۲۰۰ كالري مصرف مي‌كنيد، و روزانه ۱ ساعت ورزش مي‌نماييد و وزن شما حدود ۱۱۰ كيلوگرم است، شما بايد حدود ۱ تا ۲ كيلوگرم وزن در هفته اول از دست دهيد. دقت كنيد كه كم كردن كالري بيشتر از اين حد مجاز نيست و مي‌تواند خطرات زيادي به همراه داشته باشد.

درضمن بياد داشته باشيد زمانيكه شما نمك و يا نشاسته را از رژيم غذايي‌تان حذف مي‌كنيد، فقط آب بدن شما كاهش مي‌يابد و تاثير بر چربي درون بدن گذاشته نمي‌شود.

نكاتي براي اينكه بتوانيم لاغر شويم

چندتا از پيشنهادهاي مفيد براي كاهش وزن كم كردن مصرف نشاسته، قند و چربي حيواني موجود در گوشت و لبنيات مي‌باشد. براي لاغري سريع ميبايست تمركز شما بر مصرف ميوه، سبزيجات، سفيده تخم مرغ، سويا و محصولات آن، سينه مرغ بدون پوست، ماهي، لبنيات بدون چربي و گوشت بدون چربي باشد. در ادامه به شرح چندتا ديگر از نكات مفيد مي‌پردازيم:

• سبزيجاتي بخوريد كه به شما احساس سيري و پربودن معده دهد.
• مقدار زيادي آب بنوشيد.
• خوراكي‌هاي وسوسه كننده را از خانه خارج نماييد.
• خود را مشغول كنيد تا هنگام بي‌حوصلگي شروع به خوردن ننماييد.
• غذايي كه ميخوريد را در بشقاب ريخته و مستقيم از يخچال يا قابلمه شروع به خوردن ننماييد.
• وعده هاي غذايي را حذف نكنيد.

يك دفتر براي خوراكي‌هايتان درست كرده و هرچيزي را كه ميخوريد ليست نماييد. حتي اگر اين ليست را برروي دستمال سفره نوشته و بعد از غذا دور بي‌اندازيد، مهم نبوده چرا كه خود نوشتن خوراكي باعث مي‌شود شما نسبت به خودتان مسئول شويد. به غير از نوشتن اينكه چه خورده‌ايد، چقدر خورده‌ايد و كي خورده‌ايد، مي‌توانيد احساس خود را قبل از خوردن بنويسيد، اگر عصباني، ناراحت و يا بي‌حوصله بوديد، يادداشت كنيد، ما اغلب بر ميزان غذايي كه مي‌خوريم دقت مي‌كنيم، اما احساست ما قبل از غذا خوردن هم مهم مي‌باشد. اگر شما رابطه طولاني مدت احساسي و عاطفي با غذاخوردن خود ديديد، حتما براي رفع مشكل به يك مشاور مراجعه نماييد. مشاوران كمكي بزرگي براي حل اين مشكل شما هستند.

ورزش براي لاغر شدن سريع

بعد از رعايت نكات بالا، نوبت به تحرك بيشتر مي‌رسد. سعي به انجام تمرنيات قلبي و قدرتي نماييد. تمرينات قلبي (cardio train) بيشترين حد كالري سوزي را دارد پس براي كاهش وزن بسيار مناسب است، اما بعد از تمرينات كارديو شما بايد چندين ساعت در هفته تمرينات قدرتي هم داشته باشيد. براي سوزاندن چربي بيشتر سعي كنيد بعد از گرم شدن بعد راهي براي عرق كردن پيدا كرده و تمام مدت ورزش هم عرق نماييد. اگر بدليل مشكل يا بيماري خاصي نمي‌توانيد ورزش كنيد و يا ابتدا بايد وزن زيادي از دست دهيد، تا بتوانيد ورزش كنيد، پس بايد براي دريافت مشاوره به پزشك مراجعه نماييد.

درضمن براي شروع ورزش به خود زياد فشار نياوريد و مراقب آسيب ديدن بدن خود هم باشيد. يكي ديگر از راههاي رسيدن به سطح مفيد و كافي ورزش استفاده از برنامه‌هاي ورزشي وقفه دار (Interval training) است. بصورتي كه كمي شديد ورزش كرده، سپس با كمي آرام ورزش كنيد و با اين برنامه را هميشه در ورزش خود رعايت نماييد. بعد از گذشت مدتي از اين برنامه شما مي‌توانيد سريع تر و قوي تر و بدون سختي ورزش نموده و كالري بيشتري بسوزانيد.

رژيم هاي مد روز و شكننده

واضح و قابل درك است كه رژيم هاي عجيب و غريب لاغري كه به شما وعده لاغري زود هنگام و سريع و يا از دست دادن ميزان زيادي وزن در چند روز مي‌دهند، چقدر مي‌توانند براي شما وسوسه‌انگيز باشند، بخصوص اگر شما وزن زيادي براي از دست دادن داشته باشيد.

بياد داشته باشيد برنامه‌هاي شامل قرص‌هاي سم زدا، مسهل، نخوردن غذا، معجون هاي عجيب يا هر رژيمي كه قول لاغري بيشتر از ۱ تا ۲ كيلوگرم در هفته را مي‌دهد، مي‌تواند خطرناك بوده و براي سلامتي مضر باشد، پس از اين رژيم ها بگذريد و آنها را انتخاب نكنيد.

واقعيت اين است كه دريافت روزانه كم تر از ۱۲۰۰ تا ۱۰۵۰ كالري در روز مي‌تواند، اثر معكوس داشته باشد، چرا كه شما براي لاغر شدن نياز به عضلات قوي براي ورزش موثر داريد.

زمانيكه شما كم كالري دريافت مي‌كنيد، چربي هاي بدن آب مي‌شود هرچند كه اين خبر خوب است، اما خبر بد اين‌است كه كم كم ماهيچه هاي شما هم شروع به آب شدن مي‌كنند. اين اتفاق يكي از بدترين اتفاق هاست، چراكه با آب شدن ماهيچه‌ها متابوليسم بدن شما(سوخت و ساز) كاهش يافته و ورزش كردن و فعاليت براي شما سخت‌تر و سخت‌تر مي‌شود.

يكي ديگر از بدي‌هاي اين رژيم‌ها اين است كه براي اينكه لاغر شويد بايد مدت‌ها بايد خود را از همه خوراكي‌هايي كه دوست داشته و يا بدنتان به آن نياز دارد، محروم نماييد. شما نمي‌توانيد براي مدتي طولاني اين رژيم ها را ادامه دهيد، و خيلي معمول است كه بعد از مدتي رژيم را ول كرده و ديگر رعايت نكنيد.